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下面附上一則新聞讓大家了解時事

由基隆市七堵區公所主辦的二○一七「七堵煙火嘉年華活動」，明（十一）日元宵節登場，當天下午三時開始於崇孝街兩側以園遊會型式展開，四時三十分於崇孝街永安綜合公園服務台發放ＤＩＹ燈籠，限量八百份（發完為止）=五時三十分起市民朋友可以憑任二張一至二月發票兌換摸彩券一張（一人限換一張，送完為止）。

晚會邀請七堵地區社團表演，邀請創作歌手陳彥允、星光傳奇賽冠軍閻奕格演出，節目熱鬧精彩，九時三十分在基隆河岸施放絢爛煙火，歡迎全體市民朋友踴躍攜伴參加。

【記者郭凱華／基隆報導】基隆港務分公司於明（十一）日下午六時在中正區安瀾橋福興宮（中正路一六五號之一），舉辦「廉政燈謎猜猜猜」有獎徵答及土風舞文藝表演，現場提供豐富獎品，歡迎民眾踴躍參加。

港務分公司表示，為歡慶元宵佳節，特在雞年設計饒富巧思十道廉政諧趣謎題，與民眾猜謎同樂，宣導廉潔反貪觀念，知曉政府有好「廉」，百姓才能過好「年」；另有輕快曲謠搭配土風歌舞表演，交流融合在地文化情感，展現活力、健康及熱情。

此次活動係結合基隆市中正區正砂社區發展協會舉辦「港都元宵瞑、牙古仔燈思想起」第二十一屆大沙灣懷古幽情新春系列時機，規劃廉政宣導活動及文藝舞蹈表演，期能反貪倡廉深化共識，敦親睦鄰行銷基港。

年節吃多了大魚大肉？有人在年假時嘗試「輕斷食」。

2012年英國精神科醫師Michael Mosley，也是BBC健康節目製作人，觀察崇尚宗教、熱愛瑜珈的人士以斷食法調整飲食，似乎能保持身材、提振精神。他稍微改良了斷食法，名為「輕斷食」，在一周內選擇不連續的2天，熱量僅吃5百到6百大卡，他還製作實境秀，號召6百位民眾一起響應，一個月後他的體重減輕了6.5公斤。他將經驗寫成書，翻譯成各種語言銷到各國，輕斷食因而興起風潮。

輕斷食的飲食原則是選擇優良蛋白質、多蔬果、低升糖指數食物和植物油、多喝水等，並在一周當中，選擇不連續的兩天，當天僅吃500到600大卡熱量。如此能短暫達成減重，但專家指出，非人人適合。

靠它減重 這幾種人別試

醫師及營養師提醒，發育孩童和青少年、孕婦、老年人、痛風及糖尿病人、癌友別嘗試，可能影響生長發育或年紀大吃不夠帶來肌少症，甚至引起糖尿病友低血糖或惡化癌症。

亞東醫院家庭醫學科主治醫師林致堅說，輕斷食有好處，也有壞處，飲食內容本質雖健康，但執行方式若一日熱量低於1千大卡，短時間不至於有副作用，但長時間因攝取能量不足，身體會自動尋找肝醣進行代謝應付日常活動消耗，用完再找備用能量脂肪、蛋白質，肌肉量被消耗，新陳代謝變慢也降低基礎代謝率。

一旦體重越減越慢甚至停擺，長期下來身體為了補充所需能量，肌肉及脂肪進行糖質新生將導致肌肉一直耗損，體組成也逐漸改變且不健康，可能併發酮酸中毒危及生命。

對減重人士來說，基礎代謝率降低，就有復胖機會，林致堅說，健康減重是在半年內體重減少10％，輕斷食雖能快速減重卻有可能復胖，以輕斷食維持體重，考驗著意志力和耐心。

研究也發現，人破盤體試驗輕斷食3個月後，若體重下降，原有高血壓、高血脂和高血糖的病人獲得控制，但調查仍待更長的追蹤才能得知後續變化；動物實驗則證實，輕斷食20年的猴子相對健康，不容易罹癌，但這方面研究非常少，還需更多研究證實。

回復進食 先吃流質食物

輕斷食後的「復食」，內湖國泰診所營養師張斯蘭提醒，須從流質食物開始，別吃太多高纖食物，循序漸進。她建議，減重未必要靠輕斷食，若一天減少熱量500大卡，如運動1小時消耗200大卡、一日當中再少吃一碗飯約280大卡，持續一周就能減重0.5到1公斤，更能持久。

輕斷食怎麼做

1.一周任選2天斷食，男性約攝取600大卡、女性500大卡。

2.斷食日的熱量攝取分配在2到3餐中。

3.其他5天正常飲食（熱量須控制在一日所需熱量）。

4.斷食日飲食以優質蛋白質、低升糖食新款物、蔬果和植物油為主，並多喝水。

5.復食工作先從流質食物開始，如米湯、粥等。

效果

1.可減重，但有復胖可能性。

2.人體研究發現，體重下降能控制三高慢性病。

3.動物實驗發現可減少罹癌率。

注意事項

1.發育期兒和青少年、孕婦、老人、痛風及糖尿病人、癌友別嘗試。

2.半年內體大力推薦重減少10％才健康。

3.搭配運動，但斷食日因攝取熱量網路購物少，運動恐傷身。

4.飲食控制過度使睡眠質量差、情緒焦躁、低血糖，應諮詢醫師。

資料來源╱林致堅、張斯蘭

製表╱黃安琪 ?聯合報

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